Geplaatst op

DIY yogamatspray

Yogamatspray

Do-It-Yourself Yogamatspray by Flow

Inmiddels hebben vele Flowers een eigen yogamatje. Soms is het fijn om je mat eens schoon te maken i.v.m. hygiëne maar ook qua geur beleving. Iedere les weer neem je plaats met handen en voeten op de mat en ook met buitenlessen zul je merken dat je matje af en toe een opfrisser nodig heeft.

Ik geef je een eenvoudige manier om je matje te reinigen waardoor je mat gedesinfecteerd wordt & ook een heerlijke geur beleving geeft als je deze uitrolt.

Yogamatspray mix

  • Klein spraytje reisformaat
    Te koop bij vrijwel iedere drogist | Etos – Hema – kruitvat
  • 3/4 gefilterd water & 1/4 witte wijnazijn
    Witte wijnazijn breekt vet en vuil af en elimineert slechte geuren
  • 8 druppels Tea Tree Oil
    Te koop in Breda bij o.a. | De Tuinen – Gastronoom – Maretak & Online
  • 8 druppels etherische olie in jouw fav geur | citrus – eucalyptus – lavendel – davos – dennen – sinaasappel – rozemarijn
    Ook te koop bij | De Tuinen – Gastronoom – Maretak – & online
yogamatspray essential

Verstuif het na je practise om te ontsmetten en voor de fijne geur beleving tijdens je volgende les. & wrijf eens per maand je mengsel met een vochtige doek over je mat voor een diepere reiniging. Laat helemaal opdrogen voor dat je de mat weer oprolt!

Love & Namaste Flow

Yogamatten & Handmade leather Yogamatstraps by Flow

Pilates Yoga Breda
Geplaatst op

Als je haar maar goed zit

Iedereen wenst mooi een gezond haar. Maar waar de ene persoon vrijwel nooit een bad hair day heeft, heeft een ander iedere dag struggels met een mooie verzorgde coupe. Ondanks dat we het allemaal wel eens vergeten en het mega cliché is, goed eten en veeeel drinken is essentieel voor je gezondheid en dus ook voor de gezondheid van je haren.

  • Zink en magnesium zijn goed voor een verhoogd keratinegehalte/ volume, denk aan zeevruchten, linzen, volkorenbrood, cacao en amandelen
  • Ijzer om de zuurstofvoorziening van de wortels te vergroten, zoals peterselie of spinazie bijvoorbeeld
  • Eiwitten om het haar te versterken, zoals tong, tonijn, kaas, gekookte ham, rundvlees en eidooiers
  • Vitamines uit groep B voor een goede haargroei, zoals champignons en graanproducten
  • Voor nog betere resultaten kun je ook speciale vitaminepillen nemen om het haar te versterken en uitval te voorkomen.
  • Ik gebruik zelf Vitamine B1, B2 & Biotine. Ik ben hiermee begonnen op advies van mijn kapper tijdens mijn zwangerschap. (een periode waarin veel dames meer haar verliezen). Dit bevalt me super dus ik zet ritueeltje keurig voort.

Vergeet ook niet je haar af en toe extra eens te verwennen
Ik keer per week gebruik ik een haarmasker dat ik lekker lang mag inwerken. Ook de puntjes krijgen aandacht met moroccan/argan oil.

Niet te vaak wassen!
Voor sommige klinkt het misschien gek maar iedere dag je haren wassen is niet  zo fijn voor je haar.
Wanneer je je haar wast stimuleer je de talgklieren en wordt je haar sneller vet, zwaar en futloos.
Wat is de oplossing? Was je haar maximaal 3 keer per week en t liefste nog iets minder.

Geplaatst op

Tijdens de lessen bij Studio live with Flow​ probeer ik je steeds weer te verassen met geuren

Verassen met geur

De invloed van geur tijdens practice.

Tijdens de lessen bij Studio live with Flow probeer ik je steeds weer te verassen met geuren in de ruimte. Soms een wierrookje van Nag-Champa, een heerlijke aroma olie om te branden of een airspray tijdens de meditatie. De laatste weken heb ik een nieuwe aromatherapie olie gebrand met sinaasappelgeur & daar zijn verrassend veel fijne reacties op gekomen en zelfs cadeauwensen uit ontstaan!

yoga pilates geur Breda

Wellicht omdat citrus en in het speciaal sinaasappel heel veel positieve vibes oproept!?

Wist je dat sinaasappel zorgt voor een warm, opgewekt, vrolijk en levendig gevoel en verdrijft obsessies en angst. Ook vermindert het neerslachtigheid, verdriet en angsten. Het geeft ruimte voor de positieve dingen van het leven. Sounds like a perfect match!

Flow’s favorite | ik geniet van warme vanille, frisse citrus & kruidige sandalwood of bergamot!
Wat is jouw favoriete geur?

Bekijk het rooster met Pilates, Yoga en de online lessen

lees meer over het unieke & vrije concept van Studio Flow

Pilates Yoga Breda

Love & Namaste FLOW

Geplaatst op

8 natuurlijke tips om van je griep af te komen

Het is weer griepseizoen, helaas heb ik al vele hierover gehoord. Daarom heb ik 8 natuurlijke tips voor je om er vanaf te komen!

1. Neem rust

Geloof me: het allerbelangrijkste wat je kunt doen bij griep, rust!. Ja, je hebt het vast druk. Maar er zijn altijd deadlines die gehaald moeten worden, mail die op je wacht en wassen die gedraaid moeten worden. Maar: hoe meer rust je neemt, hoe sneller je van je griep af bent. Je lichaam heeft nu veel energie nodig om het virus uit je lichaam te verdrijven. En dat gaat nu eenmaal makkelijker als je een beetje meewerkt.

2. Maak je eigen anti-griep thee

Ik drink de hele dag door thee van verse gember, kurkuma & honing en thee van kaneel & honing. Doe simpelweg een paar stukjes verse gember, een theelepel kurkumapoeder (of een stukje verse kurkuma) samen met een theelepel biologische, rauwe honing in een groot glas. Giet er heet water op en roer. Voor de kaneel-honing thee gebruik ik een theelepel kaneel en theelepel honing.

Gember werkt ontstekingsremmend, verlicht pijn en een eventuele zere keel. Het helpt ook bij een verstopte neus. Daarnaast werkt het verwarmend. Kurkuma is een natuurlijk wondermiddel. Het is een van de meest ontstekingswerende kruiden en het werkt ook nog eens antiviraal. Bovendien geeft het een boost aan je immuunsysteem, en dat kun je nu wel gebruiken. Rauwe honing werkt sterkt antibacterieel en verzacht je keel. Kaneel heeft pijnverlichtende en antibacteriële eigenschappen. Daarnaast verwarmt het en werkt kaneel reinigend. Perfect bij een griepje dus.

3. Eet ontstekingswerende voedingsmiddelen

Als je ziek bent, heb je soms geen zin in eten. Zorg er toch voor dat je voldoende eet en drinkt. Misschien heb je minder nodig omdat je lichaam alle energie stopt in beter worden, dat is prima. Luister er vooral naar.

Voeding & ingredienten die je snel naar herstel brengen:

Knoflook & ui
Bestrijden slechte bacteriën en werken ontstekingsremmend. Uien helpen tegen infecties.
Citrusvruchten
Niet alleen om de vitamine C maar vooral voor de flavonoïden die je immuunsysteem versterken en je lichaam helpen weer gezond te worden.
Paddenstoelen
Paddenstoelen bevatten het stofje bèta-glucanen. Deze polysachariden ondersteunen je immuunsysteem en helpen nare indringers buiten te houden.
Mosterd
Verdrijft slijm uit je luchtwegen.
Schaal & schelpdieren, noten, pitten & zaden, groenten zoals paddenstoelen, pure chocolade, pinda’s
Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal relatief veel zink. Zink gaat verkoudheidheid tegen en geeft een boost aan je immuunsysteem.
Bouillon
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat kippensoep/bouillon helpt om je beter te voelen bij griep of verkoudheid. Maak je bouillon wel altijd zelf (van biologische kip) en blijf ver weg van pakjes en zakjes. Die gaan je namelijk niet beter maken! Hete soep geeft troost, verlicht je verstopping en werkt ontstekingsremmend. In kip zit een eiwit met het aminozuur cysteïne. Het verwijdert giftige stoffen uit je lichaam, verdunt slijm en geeft een boost aan je immuunsysteem. Geen fabeltje dus, dat je oma vroeger altijd zei dat je bouillon van kip moet eten als je ziek was! Liever vegetarisch? Ik maak vaak een soepje van misopasta als ik me niet lekker voel!
Pittig eten
Denk: peper, mierikswortel, sambal. Ja, de tranen springen in je ogen maar dit helpt juist om je luchtwegen te openen. Let op: niet eten bij buikklachten!

En natuurlijk: lekker groenten en een paar stuks fruit per dag eten. Als je weinig trek hebt kun je je dag ook beginnen met een zelfgemaakt sapje om toch voldoende groenten en fruit binnen te krijgen.

4. Neem een hete douche

Of een warm bad. Je reinigt je lichaam (van dagenlang in bed liggen wordt je niet frisser), het ontspant je spieren en opent je luchtwegen. Strooi wat zeezout in je badwater voor een extra detox.

5. Doe ‘yoga’ in bed

Waarschijnlijk moet je nu überhaupt niet aan beweging denken. Toch is deze simpele oefening heel effectief bij een fikse verkoudheid! En: je hoeft er je bed niet voor uit. De oefening is een wisselende neusademhaling. komt íe..

Ga rechtop zitten. Vouw de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand naar binnen tegen je handpalm. Je ringvinger en duim steken nu uit en daar past je neus perfect tussen. Sluit je linkerneusgat met je ringvinger en adem in 4 tellen in door je rechterneusgat. Sluit je rechterneusgat met je duim en houd je adem 4 tellen in. Haal je ringvinger weg en laat de adem in 4 tellen naar buiten stromen door je linkerneusgat. Draai de volgorde nu om en herhaal 3 tot 5 minuten.

6. Trek aan je tenen

Ehm, pardon? Je leest het goed: je tenen staan in verbinding met je voorhoofdholtes. Trek/masseer een aantal keer per dag je tenen en je zult merken dat het verlichting geeft in je hoofd.

7. Gebruik essentiële oliën

Eucalyptus is je redder nu. Wrijf een paar druppels in je handen en snuif de geur op of druppel de olie over je kussen voor je gaat slapen. Je kunt ook wat druppels in je badwater doen.

8. Stoom

Een ouderwetse, maar effectieve manier om je luchtwegen te openen. Hang minstens 10 minuten boven een pannetje met gloeiend heet water (hang een theedoek over je hoofd om de hitte vast te houden). Voeg eventueel een paar druppels eucalyptusolie toe aan het water.

Beterschap!

Geplaatst op

5 tips tegen hooikoorts

5 tips tegen hooikoorts

1 Theelepel honing
Doe dagelijks een theelepel honing in je thee. In honing zitten namelijk vaak kleine hoeveelheden pollen waardoor je een resistentie kan opbouwen.

2 Vaseline rond neus
Breng vaseline aan rond je neus als je naar buiten gaat. Dit beschermt je huid tegen directe prikkeling van de pollen.

3 Zwarte komijn
Zwarte komijn wordt al eeuwenlang gebruikt om de gezondheid te bevorderen en ter bestrijding van ziekte. Zwarte komijn kan onder andere kan helpen om je immuunsysteem te ondersteunen. Maak een kruidenthee door zaden 10 minuten te laten weken in 250 ml kokend water en drink hiervan max vier kopjes per dag.

4 Zout
Een neusspoeling met tafelzout kan helpen om een verstopte neus vrij te maken en om irriterende stoffen als pollen te verwijderen.
Los 1 theelepel keukenzout op in 250 ml warm water.
Leun over de wastafel ( of spring onder de douche ) en snuif de vloeistof met ieder neusgat een paar keer op zodat de spoeling door je neus naar je keel loopt.
Neusspoelingen worden het best gebruikt voor het slapen gaan.

5 Cider azijn
Cider azijn is een beproefde en geteste behandeling voor hooikoorts. Doe 1 theelepel appelazijn in 250 ml water en drink het mengsel langzaam, bij voorkeur in de ochtend.

De leukste | Zoenen helpt bij hooikoorts
Dat zoenen erg gezond is, was al wereldwijd bekend. Maar een lange zoensessie blijkt ook te helpen tegen hooikoorts, zo is gebleken uit recent Japans onderzoek. Een halfuur durende kus doen de hooikoortsverschijnselen verminderen, doordat de productie van het stofje dat hooikoorts opwekt, histamine, wordt verminderd.

Geplaatst op

Mijn verhaal. De start van flow.

Yogaschool Breda

Onlangs mocht ik mijn verhaal vertellen aan de leuke meiden van Lief voor je Leif.
Over inspireren en het volgen van je dromen.
Lees je mee?

FLOOR VAN LIVE WITH FLOW

De reden waarom ik deze rubriek ben gestart is eigenlijk puur voor mezelf, egoïstisch he haha. Ik vind het heel fijn om geïnspireerd te worden door mensen die hun dromen achterna gaan. Het laat me realiseren dat alles mogelijk is, en dat ik dat zelf ook kan. Ik wilde dat gevoel breder trekken door  erover te vertellen op de blog, zodat het ook JOU inspireert.

Floor is eigenaresse van Live with FLOW en schreef zelf een blogje voor Lief voor je Leif om te vertellen hoe zij haar droombaan gecreëerd heeft.

”Ik zal me kort eventjes voorstellen. Mijn naam is Floor Naalden en ik mag me, na ruim 9 jaar lesgeven voor dans en sportscholen, sinds 2,5 jaar trotse eigenaresse noemen van mijn eigen studio Live with FLOW, waar ik yoga, pilates en bodyflow lessen verzorg. ”

Floor: ”Ik heb van jongs af aan altijd al gedanst en geturnd. Ik wilde dan ook heel graag naar de dans- of sport academie. Voor beide ben ik niet toegelaten. Dus werd het een studie psychiatrie. De keuze voor de gezondheidszorg is ontstaan vanuit een interesse in mensen(en daarnaast werken mijn beide ouders ook in de geestelijke gezondheidszorg dus nieuw was het niet voor me). Ik vond en vind het nog steeds fascinerend hoe mensen leven en hoe keuzes en gebeurtenissen kunnen leiden tot het (be)leven van een andere of nieuwe levensstijl. Maar ook hoe deze in negatieve zin je leven zo kunnen beïnvloeden dat je het alleen niet meer red. Daarnaast ben ik wel een weldoener hoor, ik maak het mensen graag naar hun zin en vind het fijn als ik kan bijdragen aan een goed gesprek, echte vriendschap of in werksfeer, een goede hulpverlener.

Toch kon ik het fysieke bezig zijn niet helemaal loslaten waardoor ik dankzij mijn ouders naast mijn studie kansen(in de vorm van cursussen en opleidingen) heb gehad om toch door te gaan met hetgeen waar ik heel blij van werd en word. Toen ik 18 was stond ik voor het eerst op het podium en de afgelopen 9 jaar heb ik mijn passie mogen uitoefenen in diverse sport, dans en body&mind centra.

‘Alle energie die vrijkwam bij mijn ontslag, positief en negatief, heb ik omgezet naar mijn absolute behoefte om te blijven lesgeven’

Het ontdekken en nagaan van mijn droombaan ontstond voor mij na het verliezen van mijn vorige baan. Opeens had ik geen werk meer. Voor een bezig bijtje als ik ben was dat geen goede match. Ik had al eerder met de gedachte gespeeld om zelf iets te starten, maar het lef had ik nog niet gevonden. Tot dit moment.. Alle energie die vrijkwam bij mijn ontslag, positief en negatief, heb ik omgezet naar mijn absolute behoefte om te blijven lesgeven. Ik heb erg veel hulp gehad van lieve vrienden en mijn geliefde waardoor ik al snel een website, facebookpagina, visite kaartjes, posters, yogamatten, een locatie en een kvk nummer had. Binnen een maand was ik opeens eigenaresse van mijn Body & Mind studio! Spannend vond ik het wel hoor! Vanaf moment 1 heeft het concept van FLOW er gestaan, en vanaf daar is het in 1 lijn omhoog gegaan. Bijzonder vind ik dat! Ik zeg altijd dat ik ontzettend veel geluk heb gehad dat FLOW zo goed loopt. Anderen wijzen me er steeds weer op dat ik dit zelf gecreëerd heb. Wellicht een combinatie van beide dan? Wat ik daarmee bedoel is dat ik puur mijn hart heb gevolgd als het om Flow gaat. Er waren en zijn nog steeds geen marktonderzoeken of strategische plannen om dit succes aan op te hangen. Ik mag doen wat ik het allerleukste vind, luisteren naar mijn gevoel en de plannen daaromheen uitvoeren en dat mag ik gewoon mijn baan noemen. Nooit met tegenzin naar je werk. Ik voel me vereerd.

Het volgen van mijn droom om een eigen studio te creëren heeft me onwijs veel kracht gegeven. Door het volgen van mijn intuïtie kan kan ik nu leven van mijn passie, daar ben ik iedere dag dankbaar voor.  Natuurlijk ben ik ook wel eens onzeker of ik het wel goed doe. Bijvoorbeeld als er een periode iets minder mensen komen of als er knopen moeten worden doorgehakt over veranderingen/wijzigingen bij FLOW.
Maar gelukkig ontstaan er dan ook weer momenten waardoor ik weet dat ik op de goede weg ben. Onzekerheden leiden vaak tot nieuwe zoektochten en nieuwe inspiratie en van daaruit zijn de afgelopen 2,5 jaar mooie dingen ontstaan. Ik heb bijvoorbeeld een lente en herfst detox-week gedaan. Na het verliezen van de vorige locatie waar ik lesgaf is er 2 maanden een FLOW POP UP geweest, en daardoor is de yogamat en yogamatstrap lijn by FLOW ontstaan. In mei gaan we naar Ibiza voor een FLOW retreat. Ik geniet van mijn werk en de vrijheid en ik ben een ontzettend dankbaar mens!”

‘Het volgen van mijn droom om een eigen studio te creeren heeft me onwijs veel kracht gegeven’

MET PILATES, YOGA EN BODYFLOW WIL IK MENSEN EEN MOMENT VOOR ZICHZELF GUNNEN.  EEN UURTJE GENIETEN, SPANNING LOSLATEN, KRACHT OPBOUWEN EN VERDER ONTWIKKELEN.  EVEN PLAATS MAKEN VOOR RUST IN ZOWEL BODY ALS MIND, ZODAT JE NIET ALLEEN STERKER, MAAR OOK MEER IN BALANS DE DEUR WEER UITSTAPT. IK WIL EEN FEELGOOD-MOMENT CREËREN, EEN ONTDEKKINGSREIS MAKEN! EEN GROTE ROL IN DEZE REIS SPEELT MUZIEK, EEN ANDERE GROTE PASSIE VAN MIJ. DIT IS IETS WAT MIJ GELUKKIG MAAKT EN DIT GEVOEL WIL IK GRAAG DELEN.

LOVE & NAMASTE FLOW

Hier lees je meer over Lief voor je leif. http://www.liefvoorjeleif.nl/live-with-flow/