Inmiddels hebben vele Flowers een eigen yogamatje. Soms is het fijn om je mat eens schoon te maken i.v.m. hygiëne maar ook qua geur beleving. Iedere les weer neem je plaats met handen en voeten op de mat en ook met buitenlessen zul je merken dat je matje af en toe een opfrisser nodig heeft.
Ik geef je een eenvoudige manier om je matje te reinigen waardoor je mat gedesinfecteerd wordt & ook een heerlijke geur beleving geeft als je deze uitrolt.
Yogamatspray mix
Klein spraytje reisformaat
Te koop bij vrijwel iedere drogist | Etos – Hema – kruitvat
3/4 gefilterd water & 1/4 witte wijnazijn
Witte wijnazijn breekt vet en vuil af en elimineert slechte geuren
8 druppels Tea Tree Oil
Te koop in Breda bij o.a. | De Tuinen – Gastronoom – Maretak & Online
8 druppels etherische olie in jouw fav geur | citrus – eucalyptus – lavendel – davos – dennen – sinaasappel – rozemarijn
Ook te koop bij | De Tuinen – Gastronoom – Maretak – & online
Verstuif het na je practise om te ontsmetten en voor de fijne geur beleving tijdens je volgende les. & wrijf eens per maand je mengsel met een vochtige doek over je mat voor een diepere reiniging. Laat helemaal opdrogen voor dat je de mat weer oprolt!
Iedereen wenst mooi een gezond haar. Maar
waar de ene persoon vrijwel nooit een bad hair day heeft, heeft een
ander iedere dag struggels met een mooie verzorgde coupe. Ondanks dat we
het allemaal wel eens vergeten en het mega cliché is, goed eten en
veeeel drinken is essentieel voor je gezondheid en dus ook voor de
gezondheid van je haren.
Zink en magnesium zijn goed voor een verhoogd keratinegehalte/ volume, denk aan zeevruchten, linzen, volkorenbrood, cacao en amandelen
Ijzer om de zuurstofvoorziening van de wortels te vergroten, zoals peterselie of spinazie bijvoorbeeld
Eiwitten om het haar te versterken, zoals tong, tonijn, kaas, gekookte ham, rundvlees en eidooiers
Vitamines uit groep B voor een goede haargroei, zoals champignons en graanproducten
Voor nog betere resultaten kun je ook speciale vitaminepillen nemen om het haar te versterken en uitval te voorkomen.
Ik gebruik zelf Vitamine B1, B2 & Biotine. Ik ben hiermee begonnen op advies van mijn kapper tijdens mijn zwangerschap. (een periode waarin veel dames meer haar verliezen). Dit bevalt me super dus ik zet ritueeltje keurig voort.
Vergeet ook niet je haar af en toe extra eens te verwennen Ik keer per week gebruik ik een haarmasker dat ik lekker lang mag inwerken. Ook de puntjes krijgen aandacht met moroccan/argan oil.
Niet te vaak wassen! Voor sommige klinkt het misschien gek maar iedere dag je haren wassen is niet zo fijn voor je haar. Wanneer je je haar wast stimuleer je de talgklieren en wordt je haar sneller vet, zwaar en futloos. Wat is de oplossing? Was je haar maximaal 3 keer per week en t liefste nog iets minder.
Tijdens de lessen bij Studio live with Flow probeer ik je steeds weer te verassen met geuren in de ruimte. Soms een wierrookje van Nag-Champa, een heerlijke aroma olie om te branden of een airspray tijdens de meditatie. De laatste weken heb ik een nieuwe aromatherapie olie gebrand met sinaasappelgeur & daar zijn verrassend veel fijne reacties op gekomen en zelfs cadeauwensen uit ontstaan!
Wellicht omdat citrus en in het speciaal sinaasappel heel veel positieve vibes oproept!?
Wist je dat sinaasappel zorgt voor een warm, opgewekt, vrolijk en levendig gevoel en verdrijft obsessies en angst. Ook vermindert het neerslachtigheid, verdriet en angsten. Het geeft ruimte voor de positieve dingen van het leven. Sounds like a perfect match!
Flow’s favorite | ik geniet van warme vanille, frisse citrus & kruidige sandalwood of bergamot!
Wat is jouw favoriete geur?
Bekijk het rooster met Pilates, Yoga en de online lessen
Het is weer griepseizoen, helaas heb ik al vele hierover gehoord. Daarom heb ik 8 natuurlijke tips voor je om er vanaf te komen!
1. Neem rust
Geloof me: het allerbelangrijkste wat je kunt doen bij griep, rust!. Ja, je hebt het vast druk. Maar er zijn altijd deadlines die gehaald moeten worden, mail die op je wacht en wassen die gedraaid moeten worden. Maar: hoe meer rust je neemt, hoe sneller je van je griep af bent. Je lichaam heeft nu veel energie nodig om het virus uit je lichaam te verdrijven. En dat gaat nu eenmaal makkelijker als je een beetje meewerkt.
2. Maak je eigen anti-griep thee
Ik drink de hele dag door thee van verse gember, kurkuma &
honing en thee van kaneel & honing. Doe simpelweg een paar stukjes
verse gember, een theelepel kurkumapoeder (of een stukje verse kurkuma)
samen met een theelepel biologische, rauwe honing in een groot glas.
Giet er heet water op en roer. Voor de kaneel-honing thee gebruik ik een
theelepel kaneel en theelepel honing.
Gember werkt ontstekingsremmend, verlicht pijn en een eventuele zere keel. Het helpt ook bij een verstopte neus. Daarnaast werkt het verwarmend. Kurkuma is een natuurlijk wondermiddel. Het is een van de meest ontstekingswerende kruiden en het werkt ook nog eens antiviraal. Bovendien geeft het een boost aan je immuunsysteem, en dat kun je nu wel gebruiken. Rauwe honing werkt sterkt antibacterieel en verzacht je keel. Kaneel heeft pijnverlichtende en antibacteriële eigenschappen. Daarnaast verwarmt het en werkt kaneel reinigend. Perfect bij een griepje dus.
3. Eet ontstekingswerende voedingsmiddelen
Als je ziek bent, heb je soms geen zin in eten. Zorg er toch voor dat je voldoende eet en drinkt. Misschien heb je minder nodig omdat je lichaam alle energie stopt in beter worden, dat is prima. Luister er vooral naar.
Voeding & ingredienten die je snel naar herstel brengen:
– Knoflook & ui Bestrijden slechte bacteriën en werken ontstekingsremmend. Uien helpen tegen infecties. – Citrusvruchten Niet alleen om de vitamine C maar vooral voor de flavonoïden die je immuunsysteem versterken en je lichaam helpen weer gezond te worden. – Paddenstoelen Paddenstoelen bevatten het stofje bèta-glucanen. Deze polysachariden ondersteunen je immuunsysteem en helpen nare indringers buiten te houden. – Mosterd Verdrijft slijm uit je luchtwegen. – Schaal & schelpdieren, noten, pitten & zaden, groenten zoals paddenstoelen, pure chocolade, pinda’s Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal relatief veel zink. Zink gaat verkoudheidheid tegen en geeft een boost aan je immuunsysteem. – Bouillon Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat kippensoep/bouillon helpt om je beter te voelen bij griep of verkoudheid. Maak je bouillon wel altijd zelf (van biologische kip) en blijf ver weg van pakjes en zakjes. Die gaan je namelijk niet beter maken! Hete soep geeft troost, verlicht je verstopping en werkt ontstekingsremmend. In kip zit een eiwit met het aminozuur cysteïne. Het verwijdert giftige stoffen uit je lichaam, verdunt slijm en geeft een boost aan je immuunsysteem. Geen fabeltje dus, dat je oma vroeger altijd zei dat je bouillon van kip moet eten als je ziek was! Liever vegetarisch? Ik maak vaak een soepje van misopasta als ik me niet lekker voel! – Pittig eten Denk: peper, mierikswortel, sambal. Ja, de tranen springen in je ogen maar dit helpt juist om je luchtwegen te openen. Let op: niet eten bij buikklachten!
En natuurlijk: lekker groenten en een paar stuks fruit per dag eten. Als je weinig trek hebt kun je je dag ook beginnen met een zelfgemaakt sapje om toch voldoende groenten en fruit binnen te krijgen.
4. Neem een hete douche
Of een warm bad. Je reinigt je lichaam (van dagenlang in bed liggen
wordt je niet frisser), het ontspant je spieren en opent je luchtwegen.
Strooi wat zeezout in je badwater voor een extra detox.
5. Doe ‘yoga’ in bed
Waarschijnlijk moet je nu überhaupt niet aan beweging denken. Toch
is deze simpele oefening heel effectief bij een fikse verkoudheid! En:
je hoeft er je bed niet voor uit. De oefening is een wisselende
neusademhaling. komt íe..
Ga rechtop zitten. Vouw de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand naar binnen tegen je handpalm. Je ringvinger en duim steken nu uit en daar past je neus perfect tussen. Sluit je linkerneusgat met je ringvinger en adem in 4 tellen in door je rechterneusgat. Sluit je rechterneusgat met je duim en houd je adem 4 tellen in. Haal je ringvinger weg en laat de adem in 4 tellen naar buiten stromen door je linkerneusgat. Draai de volgorde nu om en herhaal 3 tot 5 minuten.
6. Trek aan je tenen
Ehm, pardon? Je leest het goed: je tenen staan in verbinding met je
voorhoofdholtes. Trek/masseer een aantal keer per dag je tenen en je
zult merken dat het verlichting geeft in je hoofd.
7. Gebruik essentiële oliën
Eucalyptus is je redder nu. Wrijf een paar druppels in je handen en
snuif de geur op of druppel de olie over je kussen voor je gaat slapen.
Je kunt ook wat druppels in je badwater doen.
8. Stoom
Een ouderwetse, maar effectieve manier om je luchtwegen te openen.
Hang minstens 10 minuten boven een pannetje met gloeiend heet water
(hang een theedoek over je hoofd om de hitte vast te houden). Voeg
eventueel een paar druppels eucalyptusolie toe aan het water.
1 Theelepel honing Doe dagelijks een theelepel honing in je thee. In honing zitten namelijk vaak kleine hoeveelheden pollen waardoor je een resistentie kan opbouwen.
2 Vaseline rond neus Breng vaseline aan rond je neus als je naar buiten gaat. Dit beschermt je huid tegen directe prikkeling van de pollen.
3 Zwarte komijn Zwarte komijn wordt al eeuwenlang gebruikt om de gezondheid te bevorderen en ter bestrijding van ziekte. Zwarte komijn kan onder andere kan helpen om je immuunsysteem te ondersteunen. Maak een kruidenthee door zaden 10 minuten te laten weken in 250 ml kokend water en drink hiervan max vier kopjes per dag.
4 Zout Een neusspoeling met tafelzout kan helpen om een verstopte neus vrij te maken en om irriterende stoffen als pollen te verwijderen. Los 1 theelepel keukenzout op in 250 ml warm water. Leun over de wastafel ( of spring onder de douche ) en snuif de vloeistof met ieder neusgat een paar keer op zodat de spoeling door je neus naar je keel loopt. Neusspoelingen worden het best gebruikt voor het slapen gaan.
5 Cider azijn Cider azijn is een beproefde en geteste behandeling voor hooikoorts. Doe 1 theelepel appelazijn in 250 ml water en drink het mengsel langzaam, bij voorkeur in de ochtend.
De leukste | Zoenen helpt bij hooikoorts Dat zoenen erg gezond is, was al wereldwijd bekend. Maar een lange zoensessie blijkt ook te helpen tegen hooikoorts, zo is gebleken uit recent Japans onderzoek. Een halfuur durende kus doen de hooikoortsverschijnselen verminderen, doordat de productie van het stofje dat hooikoorts opwekt, histamine, wordt verminderd.
